インプレ式健康登山とは?

登山というスポーツが身体に与えてくれる恩恵に迫ります。

1)登山の運動効果とは?
2)登山がもたらす健康効果とは?
3)登山は脳の活性化してくれる

インプレ式ヘルシーハイク~健康登山について

 今回は登山をするとどのような運動効果があるの?どのような健康をもたらすの?脳にはどんな効果があるの?登山をすることにより与えてくれるフィジカル面(身体的な側面)での効果を『インプレ式』にてご紹介します。<癒しの効果⇒参照:森がもたらす治癒力とは?

 

 1)登山の運動効果とは?

山を歩くということは、身体に酸素を取り入れながらする『エキササイズ』です。一般的にはエアロビクス(有酸素運動)と言われているものです。登山はほぼ朝から夕方までの長時間歩くので脂肪をエネルギーとして燃焼してくれますので心肺機能の向上や改善に役立ちます。脂肪が減少することにより肥満も解消され、代謝がよくなります。血中脂質や血糖値、血圧の状態の改善にも有効です。また歩くことで荷重がかかり、骨に刺激が加わると新しい骨をつくる骨芽細胞が活発化し、骨量がアップすることが分かっているので、骨粗しょう症予防にも良いです。

登山は体重や距離や荷物や気象条件などのコンディションにもより異なりますが、ひとつの目安として標高差が300Mに付きおおよそ500カロリーの消費があります。例えば、高尾山口駅(224M)から高尾山(599M)までの標高差は355Mなので500カロリー以上の消費があることが分かります。そこに基礎代謝の男女平均約1300カロリー(男性が約1500で女性が約1100)が加算されるのでアプローチも含めるとおおよそですが男女平均で約1800カロリーの消費をすることになります。これがアルプス登山ですと標高差が1000~1500M位あります。単純に高尾山を3回から5回以上を登るの運動効果があるのでダイエットにも効果的です。

富士山を登る山ボーイ君のイラスト

頑張って登る山ボーイ君

 

 2)登山の健康効果

登山やハイキングをすることにより、基礎代謝を上げて生活習慣病予防に繋がります。

基礎代謝とは『生きてくうえでの最低限必要な生命活動を意味し、内蔵を動かしたり、体温調節をしたり、必要最低限の生命の維持に使われるエネルギー』と言われるものです。
主な基礎代謝量は、 骨格筋22% 脂肪組織4% 肝臓21% 脳20% 心臓9% 腎臓8% その他16%と言われております。

基礎代謝を上げる為に最も効率的なのは身体全体で22%を占めている筋肉を登山で使うことです。
一般的に身体の中で最も多い筋肉の部位は1位殿部(おしりの部位)2位大腿(足の付け根から膝までの部位)3位下腿(膝から足首までの部位)の下半身部位が全筋肉量の約60%を占めます。登山は下半身の筋肉にかかる負荷が大きいので基礎代謝が上がりやすいです。また登山は長時間に及ぶ全身運動ですので筋肉を使うことにより、他の臓器も平行して機能の向上にも繋がります。
 
基礎代謝を上がるとどんな効果があるのかと言うと・・・

内臓の動きも活発になり、血糖値やコレステロール値が下がります。糖尿病や高脂血症などの生活習慣病を予防することができます。また、心臓に適度な負担をかけることで血管の伸縮性も良くなり、動脈硬化など血管の疾患も予防できるのです。血液の循環が良くなることにより『身体の善』の部分が身体全体へと活性化をしてくれるのです。その結果としてダイエット効果もございます。

(こらまでの経験からすると月一回歩いている方の健康状態はかなり良いです。)

 
登山によるダイエットの使用前と使用後のイラスト

ダイエットの使用前と使用後

3)登山は脳の活性化をしてくれる

 
登山は脳の活性化に役立ちます。登山は全身運動なので血流が上がることで脳への血流も増します。脳の血流が増すと脳の働きが活性化してくれるのです。 
登山は移動と着地を繰り返すスポーツなので『足裏』で荷重を受け止めます。足裏は第二の心臓と言われる位大事な機能をします。その運動過程において、血液循環がよくなると、全身に血液を行き渡らせることになり、その血液が脳細胞へ到達します。脳細胞の血液の流れが良くなると、脳細胞に十分な酸素が送られます。脳を刺激し活性化を助けるのです。

脳が活性化してくると、今後は『ドーパミン』という脳内物質が出るので、ハッピー指数もあがり、老化を防ぐのはもちろんのこと、冷えやむくみ、記憶力や集中力の向上、ストレスの解消にも役立ち、自律神経もリラックスした状態が保つことができます。ストレスのない状況ですと、人は生産性のあることがし易い環境を設けることが出来るのです。
 

脳のイラスト画像

登山は脳にドーパミンを与えてくれる

<インプレ式ヘルシー登山の結論>

1.心肺機能の改善や向上してカロリー消費をしてくれる
2.基礎代謝があがり生活習慣病予防になる
3.脳へのご褒美を与えてあげると生きる活力が生まれる

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